21 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 116 Obwód uda 65 Obwód talii 83 Staż na siłowni 3 lat Dieta Słaba staram Się trzymać kalorie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na metanabolu prop winko tura Opisz swój plan treningowy poniedzialek wtorek czwartek piatek Cel cyklu masa jakościowa Poziom BF% [...]
[...] kromka chleba 50g warzywa razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: ser bialy chudy 40g oliwa z oliwek 12g razem: 148-kcal 8-b 13-t znikome ilosci-ww to jest przykladowa dieta ktora znalazlem i przemyslalem pewne rzeczy.Ogolnie po wyliczeniu: masa x 24 x 1.2= okolo 1730 (wiec jako ze chce mase to dodalem 600kcal,czy slusznie?) wiec =ok [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: ok. 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: intuicyjnie ale trzymam się mniej więcej takich proporcji -białko: 3g -węglowodany: 8g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. [...]
Płeć : M Wiek :18 Waga :62 Wzrost :185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :jakis rok*********e inne sporty : w zimie jezdze na stok na narty co weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Trec CM3 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Nie znam -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 300 g ryżu , około 800 g kurczaka, kilka jajek i jakies przekąski 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1,5 roku temu 1-12 prolka 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. [...]
Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 253 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15,77 % 12. TENDENCJA DO [...]
Jest to pewien problem, jak ćwiczyć to kompleksowo. Mega zestaw na klatę to pompki na poręczach + wyciskanie na skosie właśnie. Warto mieć ławkę skośną. Atlas - pomysł z dupy. Nic tym nie zrobisz, tam się w zasadzie tylko pojedyncze urządzenia przydają a to i tak zwykle kulturystom, osobom poprawiającym proporcje czy czort wie co jeszcze. Masa to [...]
[...] dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie :] Zmieniony przez - michalink123 w dniu 2013-12-23 00:01:46 Zmieniony przez - michalink123 w dniu 2013-12-23 [...]
ZARTY SOBIE ROBISZ? Mam 14 lat i 43kg. Proadze trening masowo siłowy. W TYM WIEKU TO OGOLNOROZWOJOWKA Z NIEWIELKIM OBCIAZENIEM A NIE SILA I MASA. DIETA DO NICZEGO, TOBIE POTRZEBA WITAMIN WIEC WARZYW I OWOCOW. I ALKOHOLU NIE PIJ. POZA TYM TO SLOWO PISZE SIE PRZEZ "H" ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:nie mierzyłem -udo:jak sie udo to jest:D -talia:nie jestem grubas waska talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3latka takie dobre 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu,normalnie 2g/1kg masy ciała -węglowodany:ile moge tyle jem nigdy nie schodze ponizej 4g/1kg ale wiecej wepchnac to problem [...]
Mi udało się przytyć przez ostatnie 4 miesiące ok. 7,5 kg ! Trening - klasyczny split Dieta - klasyczna masówka bez popuszczania Suple - 1 cykl kreatynowy, Carbo, ostatnio gainer I nie powiem troche tluszczyku doszło ale większość to masa mięśniowa, więc jestem mega zadowolony. I wyniki się polepszyły.
Wiek 18 Lat Waga 80kg/Wzrostu 84 Staz 2 Lata Cel trningu Masa Wczesniej stosowane suplemety Xpand starsza wersja Stosowane wcześniej spalacze Brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Brak Ilość dni wolnych od kreatyny wszystkie Dieta na fotce Przewidziane finanse na cykl Zeby byly jak naj mnijsze Mysle dolaczyc do tego jakies witaminy. [...]
po pierwsze dieta a suple jako dodatek, rano na czczo 5g gluty, porcja nitro, przed treningiem 3capsy cm3, po treningu porcja nitro+dextro 30g + 5g gluty, niech masa bedzie z Toba
za manipulację składem ciała w głównej mierze odpowiada dieta w uproszczeniu: jeśli jej bilans jest dodatni - masa rośnie, jeśli jej bilans jest ujemny - redukujesz trening jest mniej istotny w tej materii - to tylko bodziec oba suplementy jak najbardziej można łączyć - ale to jaki efekt uzyskasz, w bardzo niewielkim stopniu jest od nich zależne
1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4dni w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: --- 12. [...]
1. WIEK: 23 rocznikowo 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam miary pod reka -udo: j/w ale nogi cwiczone -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN SOLO , metka solo, test bezestrowy solo 8. TRENING: 4x w tyg kazda [...]
1. WIEK:38 2. WAGA:95 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:w jedzeniu -węglowodany:dużo -tłuszcz:średnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na testosteronie prolo. 8. TRENING:2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jw.tego trena zostaw na kiedy indziej a propek moze się przydać do tego dołożyć winko, popracujesz nad redukcja, później masa dobrej jakości. Tylko najwazniejsza jest dieta